【私のダイエット法】
マニラ 午後になって降り出しそうな雲いきです
12月の終わりからダイエットを始めています
過去にも数回のダイエットをしてきて、それなりの成果がありましたが、やはり日々の不摂生というか、食事の中身がリバウンドをさせています
一時痩せて、ゆっくり太る・・・これはこれで特に気にしていないんですが、見た目が悪くなる
９５Kgという線は越えたくない
という意識で、過しています
身長１８０センチ、これで９０キロは そんなに目立ちません
しかし、寄る年波には逆らえず、腹が出てきてしまい、何とかしないと・・・というのが、今回のダイエットのきっかけです
約4年ぶりのダイエットです（苦笑）
で、私のやっているのは・・
「低糖質ダイエット」です
糖質があるものを食べないことで、インスリンの分泌を防ぎ、体内への脂肪の取り込みと蓄積を防いで、なおかつ体内脂肪を燃やすように体質改善をする・・・
こんなダイエットです
もともとが、「糖尿病の患者さんの食事制限」のなかで見つけられたルールを一般の人向けに見直したもののようですね
基本のルールは・・・穀物（主食）を食べないこと
つまり、ご飯、小麦粉（うどん、麺類、パン）、砂糖を摂らないようにすると、食後に血糖値が上がらないのでインスリンの分泌が無くなり、余分なブドウ糖の生成が減り、脂質として体内に蓄えられる脂肪も無くなるのだそうです
この、血糖値を上げる食材を食べない・・ことが重要で、あまりカロリーのことを考えなくても良いのが、このダイエットの特徴ですね
今はネットで、食材の「糖質値」は何でも調べられますから、対応も簡単です。
因みに・・100ｇ中の糖質量ですが、
お米（ご飯） 36.8ｇ
食パン 44.4ｇ
素麺・冷麦 67.1ｇ
春雨 80.9ｇ
肉類は
牛肉 0.2ｇ
豚肉 0～0.2ｇ
鶏肉 0ｇ
穀物の糖質が如何に多いか・・・ですね（大汗）
毎回の食事の糖質量を 20ｇ以下にすることでダイエットを計画します
毎回の食事の糖質量を 20ｇ以下にすることでダイエットを計画します
この範囲なら、何を食べてもいい
これってストレスが無いんですよね
「あれもこれも食べちゃ駄目」なんて言われると、ストレスですから（笑）
「あれもこれも食べちゃ駄目」なんて言われると、ストレスですから（笑）
これをまず 一週間 やってみましょう
私の場合・・・
7日間で ３ｋｇ痩せました
かといって、何も食べないわけではなく・・・
肉類と魚、野菜を沢山食べています
あ、途中でお雑煮の御餅も食べました（笑）
それでも痩せられるから「面白い」
これが重要ですね
それと・・・このダイエットはお酒が飲めます
ただし、ビールは糖質が高いのでNG
蒸留酒（焼酎、ウイスキー等）はOKです
ワインも「赤ワイン」はOKです
糖質だけを考えるので、何でも食べられますが、食べすぎはいけません
適当な食事を摂る事が重要です
何でも食べられると、意外にお腹空かないんですよね
こんな風にダイエットしています
マニラ お米が命のフィリピン人には無理なダイエット法かも（笑）
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